trening cardio

Cześć! Dzienna aktywność fizyczna, to aktywność fizyczna, w którą nie wlicza się aktywność treningowa. Czyli gdy Twoja dzienna aktywność, to 9-10 tysięcy kroków, to jest to średnia aktywność fizyczna, ponieważ bieganie i "trening" brzucha jest aktywnością treningową. Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to [...]

Witam, chciałbym zdać relację po prawie 2 miesiącach diety (nie zawsze była trzymana). Waga w dniu 4.12.2017 - 91,7 kg Pas w dniu 14.12.2017 - 95 cm Waga w dniu 31.01.2018 - 86,7 kg Pas w dniu 31.0.1.2018 - 90 cm Czyli w ciągu 2 miesięcy: - 5kg w wadze i -5 cm w pasie Dieta obecna 2600-2650 kcal Ryby: dorsz, halibut, pstrąg łososiowy Mięso [...]

[...] raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko węgle lub tłuszcze i sprawdzasz wagę za tydzień

[...] Wszystko zależy tak na prawdę gdzie się ćwiczy bo teraz zdecydowana większość siłowni czy klubów fitness ma klimatyzację więc sam element treningu nie jest jakiś bardzo męczący, jeśli chodzi o temperaturę. Ale bywały takie lata, w których trenowałem w klubach, które nie miały klimatyzacji i zdecydowanie [...]

[...] o celu. Jest nim poprawa zdrowia, sprawności, redukcja na której też jestem, mogłaby poprawić się sylwetka, tzn. jakies tam mięśnie się zarysować (liczę, że po redukcji +trening, to coś tam będzie, dobrze myślę?) Nie będę raczej budował masy, bo mam ograniczony czas na ćwiczenia (wiesz rodzinka z trójką dzieci). Ostatnio jeden trening [...]

[...] byc lipa ale do rzeczy. 1 dzien Ostatnie cardio naczczo, zwiekszona ilosc soli, 10l wody + 1l pokrzywy, dieta 80/100b, 30/40ww, 160t 2,3 dzien Fbw reszta j/w 4 dzien bez treningu, woda j/w, ladowanie 5x 16b,15ww,70t 5dzien Woda do 15:00 ok 6l, dieta 4/5x 16b,15ww,70t bez treningu 6dzien 1/2 posilki j/w, bez wody szczyt formy 11:00 Bedzie [...]

Robię cardio po siłowym. 2/3 w tygodniu. Przerwa między treningami również jest. Trening mam rozpisany. Czyli zostaje kwestia jedzenia. Z czym może być dokładnie problem?

[...] musi przewyższać dostarczaną wraz z pożywieniem ilość energii. Aby uniknąć sytuacji, w której zamiast pozbywać się tkanki tłuszczowej, tracimy tkankę mięśniową - trening biegowy musi być przeprowadzony w sposób przemyślany. Długie godziny cardio niestety sprzyjają rozpadowi tkanki mięśniowej, a więc katabolizmowi. Dzieję się tak m.in. [...]

[...] a minimalne zmiany przez pierwsze miesiące jedynie co, to spowodują rozgoryczenie i brak motywacji z powodu braku efektów. Podstawą kształtowania sylwetki są solidne treningi siłowe. W tym celu sugeruję wybrać się do profesjonalnej siłowni i oprzeć swój trening na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych jak: siady, ciągi, wiosłowania, [...]

[...] fizjoterapeuci nie zalecaja rozgrzewki tego typu, a bardziej propagowana jest ona przez ttrenerow czy osoby trenujace. osobiscie jestem zwoelnnnikiem zadbania o rotatory po treningu, by przywrocic ich dligosc, unikac skrocen miensi w ich obrebie O tym, w jaki sposób można wykonac dodatkowo rozgrzewkę, bez treningu cardio czyli maszyn typu [...]

[...] ten spacer chcesz traktowac jako cardio to musi być wykonywany w odpowiednim przedziale tętna :P W sensie jeżeli chcesz żeby spełniał takie założenia jak cardio bo jeżeli to tylko lekkie podbicie neat to nawet tętna nie musi ci podbić więc mozesz pełznąć jak żółw ;P Ogólnie ja bym proponował trening ->spacer (szybki marsz 5-6km/h)->jedzenie

witaj. praktycznie sam udzieliles sobie odp;-) skoro zalozeniem jest regeneracja, to nie trenuj silowo, nawet jezeli mialby byc to trening na wlasnej masie ciala. odpoczna stawy, miesnie, nabierzesz swiezosci. Czyli jednoznacznie NIE, nie wykonuj treningu na wlasnej masie ciala. Wg badan naukowych organizm najlepiej zregeneruje sie w ciagu 7-12 [...]

Praca nie jest fizycznie ciężka. Umysłowa, siedzę 8-9 godzin przed kompem i na spotkaniach. Tylko psychicznie czasami masakra. Aktywność trening siłowy, split, 6-7 razy w tyg. + 15-20 m wolnego cardio dla układu krążenia. Będzie dobrze.

Jesli po prostu sobie idziesz na tej biezni spokojnym krokiem, na luzaka, to wlasciwie nie musi to zle wplywac na trening silowy potem, to wlasciwie jakbys na silke sobie szla na piechote i po dojsciu zaczela cwiczyc. Ale generalnie cardio przed silowym to slaby pomysl. Jak robisz cardio z tetnem w okolicy 130 albo i wiecej moze, pol godziny [...]

Dziękuję za odpowiedz Panowie! Dużo mi to pomogło! Przepraszam, że tak długo odpisywałem, ale rozłożyło mnie choroba. Stworzyłem plan treningowy taki jaki jestem wstanie wykonać na tym co mam! Dajcie znać co myślicie. Plan na 10 tygodni. Wstęp do treningu: -10 min rozgrzewki, rozgrzanie ciała - poruszanie stawami - zawsze jedna seria [...]

>>merigold44>>>Trener mój zawsze mówił że trening siłowy nie powinien być dłuższy niż do godziny plus bardzo ważne rozciąganie i minimum 20 minut cardio po ćwiczeniu.Sadząc po ilości ćwiczeń zejdzie Ci to znacznie dłużej:)Jestem zwolenniczką czterech serii.Też bym skróciła ilość ćwiczeń ale tak żeby zadna partia mięśniowa nie była pominięta w [...]

Paati924, kolejnośc to jedno, proporcje między cardio a siłowym to drugie. % razy w tygodniu 2h na siłowni, a w zasadzię połowa na bieżni to bardzo nieekonomiczne i nieefektywne działanie. Ważne jest jak wyglada Twoj trening siłowy, jak wspomnial night poczytaj o Full Body Workout.

Hej. Nurtuje mnie takie pytanie. Chcę robić ten trening http://www.sfd.pl/Treningi_si%C5%82owe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html ( dwa za mną , lekko zmodyfikowane bo nie robię przysiadu ze sztangą tylko z kettbell) po tym chcę robić cardio na bieżni- 20 min, tempo ok 9 km/ h w dni wolne- bieżnia 40 min, interwał. Czy jest sens dokładać coś na [...]

Co jest lepsze jako trening typu cardio w procesie kształtowania sylwetki ? - Interwały 20/40 x 15-20 + 5 min truchtu na rozgrzewkę i 3-5 min po treningu - Rower ok. 3h - Bieg 10 km ? Zmieniony przez - desire97 w dniu 2016-10-13 12:24:24

Taki nadmiar aktywności mięśni absolutnie nie zbuduje. Dieta + odpowiedni trening (niekoniecznie cardio) + regeneracja (codzienne ćwiczenia nie sprzyjają rege)